Memiliki
tubuh dengan barat badan kurang kadang membuat kurang percaya diri. Pada Umumnya pasti menginginkan tubuh yang ideal dengan
berat badan seimbang.Program-program penambah berat badan menjadi kegiatan paling penting untuk
digalakkan sehingga berat badan bertambah,seperti rajin olahraga.
Pada
intinya, menambah berat badan adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh lebih besar dari yang dikeluarka. Cara menambah
berat badan sesuai ideal juga perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan yang efektif
untuk menambah berat badan berikut ini bisa dicoba. Mari simak berikut ini:
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang paling efektif untuk menambah berat badan. Kandungan kalori di dalam alpukat cukup banyak yaitu sekitar 350 kalori. Mengkonsumsi Alpukat dengan meminum jus alpukat di pagi hari dan menjelang tidur saat malam hari. dan juga bisa makan alpukat langsung jika ingin tanpa rasa, bahkan dengan mengkonsumsi langsung efeknya akan lebih baik.
2. Telur
Protein dan lemak yang terkandung di dalam telur juga efektif menambah berat badan. Pada sebutir telur biasanya mengandung sekitar 5-6 gram protein. Kuning telurnya mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik bagi tubuh. Pada kuning telur juga mengandung setengah dari total protein telur, asam amino esensial, dan vitamin. Untuk program menambah berat badan, dianjurkan merebus telur daripada menggoreng karena khasiatnya lebih efektif. Telur yang direbus memiliki gizi yang masih utuh sehingga nutrisi dan kalori akan Anda peroleh dengan maksimal.
3. Susu dan produk Olahannya
Susu merupakan makanan yang mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang dapat membantu menambah otot sekaligus berat badan. Usahakan mengkonsumsi susu pada pagi dan malam hari secara teratur. Selain susu, juga dapat mengkonsumsi produk olahan susu, misalnya keju. Keju adalah produk olahan hasil dari fermentasi susu. Pada satu lembar keju, terdapat kandungan kalori sebanyak 100. Untuk menambah berat badan, cobalah mengkonsumsi keju dengan roti saat pagi hari untuk sarapan.
4. Kentang
Pada dasarnya untuk menambah berat badan adalah dengan cara menambah kandungan karbohidrat pada makanan. Terutama makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti kentang. Kentang bisa mengandung 25-50 gram karbohidrat sebagai bahan pengganti nasi.
7. Ikan Tuna
Ikan Tuna muda Anda dapatkan di mana saja dengan harga yang terjangkau. Ikan tuna mengandung 25 gram protein dan sangat baik untuk membantu menambah berat badan.
8. Umbi-umbian
Selain kentang, makanan yang mengandung karbohidrat tinggi adalah jenis umbi-umbian seperti kentang, ubi, talas, ubi jalar, dan singkong. Karbohidrat pada umbi-umbian adalah jenis karbohidrat yang tidak mudah diubah menjadi gula seperti pada nasi putih dan roti. Umbi-umbian sangat cocok dikonsumsi penderita diabetes yang ingin menambah berat badan karena juga bisa membantu mengubah kadar insulin secara drastis.
sumber:carapedia.com
